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台風はどこ？ まだ九州直撃ではないらしいが……。とてつもなく暑い。たぶん鉄板をおけば目玉焼きができるだろう。以前くろひめキャンプでソーラークッカーを使って料理をしたことがあるが，今日は最高のできになること間違いない。しかし，シニアメイトたちは研修中。暑い中をよくがんばっています。サマーキャンプでの活躍も期待します。
帰宅すると，娘が熱発。９度５分でふうふういっていた。こういうときのきょうだいというのは面白い。いつもあれだけケンカするのに，「今日はおねえちゃんのお世話をするんだ！」と息子。いつもこうならいいのにねぇ。
結局私も合宿疲れか，９時を過ぎると体がダルくなってきた。今日も漕ぐのはヤメにしよう。
●今日のトレーニング
すでに三日坊主といわれながらも，ストレッチいろいろ。
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午後からは市内の青年の家でシニアメイト研修合宿参加だ。休日でも７時には起床完了しているのだが，２日続けてのいきなりの夜のトレーニングのせい（にしておく）だろう，気が付けば９時近かった。いつもなら周回を走るのだが，今日は夜も遅くなることが予想されるのでヤメにした。そのかわり午前中にお使いを済ませた。毎年撮影している家族写真の受け取り，ホームセンターの安売りチェック（工具数点購入他），ハンドルバーに巻くテープ購入（南米商会というナゾな名前の自転車専門店で……）。
あっというまに午後。目的地へ向かうが，地下鉄工事や道路工事で地図が全くあてにならない！！ 適当に曲がりつつ，現地到着。台風がきているのに，なにやら暑くなりそうな予感……。
●今日のトレーニング
青年の家がある油山は激坂で地元のヒルクライム練習によく使われているので，「イメージトレーニング」を実施。寝る前に軽くストレッチいろいろ。
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ローラー台は雨の日対策だけではない。
仕事が終わって帰宅すると，いくら日の長い九州でも夜の帳が下りている。いつもの周回コースは，土日の朝なら車も少ないが，平日の夜は結構多いし，スピードもだしていて，危険。なので，トレーニングを毎日「欠かさず」実施するためにも使っている。
今日も晴れてはいるが，結局ローラー台だった。ほんとうは外を走りたいのだが……。
●今日のトレーニング（ブレードランナー続き）
ローラー40分。お風呂でマッサージ。
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自転車にハマりっぱなしの私は，梅雨の季節を乗り切るためについに購入してしまった。
後輪を固定してヨイショコラショとこぐタイプなのだが，漕ぎ出して10分もすると汗が滝のように流れ出す。室内だと風がないので，よけいに汗がにじむのだ。こいでいる間は結構ヒマ（？）なので，ライブラリーを聴いたり，映画をみたりすることにした。（ちなみに初日の今日は「ブレードランナー」）
これを契機に，ここの日記をトレーニング日記としても活用することにします。三日坊主防止システムとしてうまく機能するかどうか？
●今日のトレーニング
ローラー40分。下半身を中心にストレッチ。
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だけど，遊びにいきたいぞ！ とはだるまちゃんのセリフ。
自転車に乗り出してから，この気持ちがよくわかるようになってきた。
雨の日はまた趣が変わっていいもんです。
最近雨にぬれたことありますか？
先日の九州支部ファミリィキャンプも雨模様のなかで実施しました。
全くの雨ではなかったのですが，お昼のBBQのときに降った雨は気持ちよかったです。
焼きあがって，ひととおり食べるまではパラパラだったのが，かたづけになると，ザザァ～！
きゃあきゃあ，と逃げているのか，わざと濡れているのか……。
合間の曇り空の光にしっとりとした緑がきれいな日でした。
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一昨日九州総局でテューターと一緒の講習会があった。
いやあ，これはイイ！ ぜったいイイ！
リビングでかかっていて，違和感ない。
ソングバードだと，ちょっとこどもこどもしているけど，
GTS１はそんなところがない。
そう，子供部屋より，リビングの似合うライブラリーだ。
はやく出ないかな～。
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今日も周回コース。
朝食をきっちり摂り回ると疲労が全然違う。
これが，いつものコース？ ってな感じ。
もちろん，１周だけでは全くトレーニングにならない。
週１回ならば，10周はしなくては……。
しかし，せっかくの休日に４時間近くを使うには，家族に気が引ける。
かといって，毎日少しずつも時間的に厳しい。夜間走行もあぶないし……。
で，目を付けているのがローラートレーニングとハートレイトモニター。
ハイテクトレーニング。あんまり好きじゃないが，やっぱ手軽だし……。
毎月のお小遣いからなので，一気にはそろえられないので，すこしづつネ。
５月中には両方揃えちゃおう。
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いつもの周回コース８キロを，今日はちょっとだけ寄り道コースをたどってみた。
意外に広めの道にでて，気持ちよい。ダッシュの練習もできる。
漁港のそばなので，日曜なら朝市にもめぐりあえそうだ。
帰ってきてメーターをみたら，11キロ。周回コースとして正式に決めよう。
さて，補給ゼロでのスタート（実際は水のみ）は結構あとで体にくることが判明。
次回からはストレッチと少しの第一朝食を摂ってからでかけることにする。
工具を何種類か購入してきた。自転車専用工具もある。
あと２～３種類そろえると，自転車のオーバーホールができるくらいそろう。
近所のホームセンターよりかは整備能力もあると思う。
マンションの自転車置き場には，整備不良の自転車がたくさんある。
日曜自転車屋さんでもするか！
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昔の航空写真を見れるもの。もちろんタダです。
家の一軒一軒まで判別できるので，ラッキーな人は生家なども見れます。
廃校でなくなった小学校なども発見できるかも。
う～むインターネットは恐ろしい……
これが，昭和５１年当時のラボランド周辺の航空写真。
http://w3land.mlit.go.jp/Air/photo400/76/ccb-76-6/c19/ccb-76-6_c19_2.jpg
これが，おおもとのURL。自分の周りを調べてみましょう！
http://w3land.mlit.go.jp/WebGIS/index.html
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自転車に乗り出してからはじめたことがある。
筋肉トレーニングとクエン酸ドリンク。
筋肉トレーニングは最新のスロートレーニング法のメニューを採用。
現在は基本トレーニングとして，スクワット・腕立て伏せ・つま先立ち・尻あげ・腹筋。１動作７秒かけて行う。20回ずつの２セットやるので，20分以上かかる計算。
お腹は多少（？）出ているが，腹筋は強いので問題なし。ガックリきたのは腕立て伏せ。40肩と称する症状に悩んでおり，思うように力が入らず1セットの20回がかなりキツイ。
それからスクワット。これは左膝に痛みを感じる。
あ～ぁ，結構ガタがきているということか……。
まあ，いたわりながら，トレーニングにはげみましょ。
ちなみに，自転車はジョギングよりも体にやさしいスポーツ。
レーサーのような真似をしなければ，体重の衝撃が少ないので，足や膝にやさしい。
あ，クエン酸ドリンクについては，また次回。
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